[...] na forum chce się ze wszystkimi przywitać, mam nadzieję, że forum to pomoże mi osiągnąć cele jakie sobie postawiłem. Do rzeczy: Chciałbym żebyście pomogli mi ocenić mój plan treningowy. Trening jaki będę robił to FBW. Jako, że jestem początkujący wydaje mi się, ze jest dla mnie odpowiedni jak na początek. Może coś o mnie: Kilka miesięcy temu [...]
Witam mam pytanko odnośnie treningu czy jeśli już decyduje się na armagedon to muszę ćwiczyć systemem DT DT wolne DT DT wolne wolne? Jeśli nie muszę to sprawdźcie trening jeśli natomiast system ten jest konieczny to nawet nie musicie sobie zawracać głowy :) A to dam jeszcze ankietę a co:) Płeć : Wiek : 22 lata Waga : ok 77-78 kg Wzrost : ok [...]
[...] zależy mi na ułożeniu diety, bo wiem ile powinienem spożywać węglowodanów, tłuszczy, białek itp... tylko o ocenę planu na siłowni. Czytałem sporo o FBW, większość poleca trening grega (?). Tylko ile głów, tyle też i opinii. Jedni piszą, że nogi na początki obowiązkowo, inni że niekoniecznie... od czytania 88 stron dostałem chyba zapalenia [...]
[...] Chcialem spróbowac splitem 2x na tydzien, tak mi doradzono niestety nie umiem ukladac planu a nie znalazlem odpowiedniego dla siebie ale powstalo takie cos: System treningu: Poniedziałek-A Wtorek-Wolne(trening JJ) Środa- B Czwartek-Wolne(trening JJ) Piątek-C Sobota-Wolne Niedziela- D A. Poniedziałek: KLATKA, BARKI, TRICEPS: 1. [...]
witam! 1.mam 19 lat wzrost 181 waga 90kg staż 2 lata 2.a wiec chciałem zacząć trening siłowy z priorytetem na klate i biceps bo to chce wzmocnić. 3 wstawię plan a wy jakbyście mogli to go poprawcie jak coś będzie złe. 4 tym planem mam zamiar trenować 6-8 tygodni. 5.suplementy jakie chce zastosować to xpand nowa formuła 925g 3 puchy, i aminokwasy [...]
[...] - Trening I Sroda - break Czwartek - Trening II Piatek - break Sobota - Trening I Niedziela - Trening II / Akrobatyka Niestety sobota musi być koło niedzieli, bo godzin treningów breaka nie jestem w stanie zmieniać... Walcie jakby coś... Z moich spostrzerzen trening jest dobry w miare, lepsze rezultaty jak po zwykłej ACT - takie moje [...]
[...] sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Jak widać co trening jest Martwy ciąg przy nogach oraz co drugi trening 2x martwy ciąg(plecy i nogi). Jakieś propozycje na zastąpienie czymś innym tego ćwiczenia. Mam 16 lat i dlatego [...]
Witam. Płeć: mężczyzna Wiek: 23 Wzrost 182 Waga: 97kg Staż: ponad 3 lata Interesuje mnie:Czysta masa mięśniowa+dołączam czasem aeroby aby się nie zapuścić. Poprzedni trening: FBW/SPLIT taki ogólno rozwojowy :) Stan zdrowia: Zdrowy Sprzęt:Zmieniam miejsce zamieszkania ale myślę że full siłownia będzie :) Dieta: Zdrowe, zbilansowane posiłki, bez [...]
Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 59kg. Wzrost : 170cm. Cel treningowy : redukcja tkanki tłuszczowej (21%) Staż treningowy na siłowni : rok, aczkolwiek mogę uznać że takie "prawdziwe" treningi to od września Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Znowu ja, nie mam zielonego pojecia czemu skasowany zostal moj temat no ale cóz zostaje mi napisac jeszcze raz :D. ANKIETA *1. WIEK:19 *2. WAGA: 123kg *3. WZROST:187 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad:150-160 - wyciskanie leżąc: 140 - martwy ciąg: 200 5. WYMIARY: - biceps: - klatka: - udo: - biodra: *6. STAŻ NA [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach jestem na 3 tygodniu treningu obwodowego Michaila Program B/VIII - same hantle 2 serie po 17 powtórzeń. Od 4 tygodnia będą 3 serie. Obciążenia niewielkie... póki co, ale dobrze je czuję ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 3cm przybrałem w bicepsie i obecnie mam 36. Chciałbym dojść do 40 albo chociaż żeby był widoczny :) Nie wiem czy to przez kilka imprez które były czy przez zle ułożony trening albo może za dużo pracuje. Jeste mechanikiem samochodowym i sporo pracuje kończynami. Ćwiczę 3 razy w tygodniu nie biorę żadnych odżywek ale mam dietę: Wtorek robię [...]
[...] splitem jak dawniej ale postanowiłem spróbować czegoś nowego. Cel to ogólna budowa sylwetki z naciskiem na klatkę i plecy. Trenuje 3 razy w tygodniu i ułożyłem różne 3 treningi - A-wolne-B-wolne-C-wolne-wolne. Wiem że w tym treningu raczej nie ma miejsca na osobny trening łydek ale ta grupa mięśniowa zawsze bardzo opornie mi szła. Warto [...]
[...] Barki 1. WYCISKANIE ZTANGIELEK ZZA GŁOWY 4x(15,13,12,10) 2. UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 4x (15,13,12,10) 3. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD PRZED SIEBIE 4x (15,13,12,10) DZIEŃ I - trening intensywny DZIEŃ II - trening intensywny DZIEŃ III - trening intensywny DZIEŃ IV - trening nie intensywny DZIEŃ V - trening nie intensywny
[...] post,temat na tym forum z forum jestem juz zapoznany w pełni przeczytałem dużo artykułów będąc jeszcze niezarejestrowany.A więc zbliżają sie wakacje dla mnie to oznacza trening 3 razy w tygodniu co mnie bardzo cieszy dotychczas ćwiczyłem tylko 2 dni w tygodniu. Sprawa wygląda następująco mam 15 lat 172cm wzrostu i 60 kg ćwicze tak na [...]
[...] etc. teraz mija ósmy tydzień mojego FBW i chciałem zacząć ćwiczyć na zasadzie partia raz na tydzień. Obecnie dieta jest w ciągłej modyfikacji, staram się (i wychodzi) w dni treningowe dostarczać 2g~ białka na 1kg(w nie treningowe trochę mniej), gorzej idzie z węglami i tłuszczem ale nadal pracuje, żeby to poukładać. Jeżeli chodzi o suplementację [...]
Witam, chciałbym was prosić o poradę dotyczącą treningu FBW. Czytam i czytam całkiem sporo, ale jak internet długi i szeroki tak wiele informacji w nim jest. W stawię ankietę działu żeby lepiej nam się współpracowało Płeć : Mężczyzna Wiek :17 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w [...]
Witam. Aby uniknąć katabolizmu jak trenować nogi, skoro mam treningi piłkarskie 4 razy w tygodniu? Czy trenować nogi co drugi trening i stosować progresję co 10%? Z powodu dużego przeciążenia dolnego odcinku kręgosłupa dobrym rozwiązaniem będzie: wersja A- jeśli trenowałbym nogi co drugi trening to MC na każdej sesji wersja B- jeśli [...]
